Die Protokollierung ist effektiv zur Gewichtsreduktion

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Manchmal muss man sich erst vor Augen führen, wie schlecht die eigene Ernährung wirklich ist: Wer alles notiert, was er isst, kann Kalorienfallenleichter erkennen. Wir geben beides deshalb gern an eine von unzähligen Ernährungs-Apps ab, die die Arbeit für uns macht.

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Dabei sind Ernährungstagebücher das effizienteste Hilfsmittel zum Ernährungsmanagement. Wer sich mit dem Thema Ernährung beschäftigt, trifft bei Recherchen im Internet auf ein Hilfsmittel, das von vielen Ernährungsexperten empfohlen wird: Ernährungstagebücher ermöglichen die schnelle und unkomplizierte Dokumentation der Essgewohnheiten, um das persönliches Ernährungsziel Die Protokollierung ist effektiv zur Gewichtsreduktion, nachhaltiger und mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu erreichen.

Die Umstellung der Essgewohnheiten verlangt viel Disziplin und eine bewusste Auseinandersetzung mit der eigenen Ernährung.

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Einer der häufigsten Gründe für das Scheitern beim Abnehmen ist der fehlende Überblick über die tatsächlichen Ernährungsgewohnheiten. Um effektiv abzunehmen, ist ein Überblick über die eigenen Essgewohnheiten unverzichtbar. Ein Ernährungstagebuch bietet die Möglichkeit, alle Mahlzeiten schnell und unkompliziert zu dokumentieren, auszuwerten und zu analysieren.

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Ob eine analoge Variante auf Papier oder ein Ernährungstagebuch im Internet gewählt wird, spielt dabei eine untergeordnete Rolle. Nur wer sich seiner Ernährung bewusst ist, erkennt Schwächen und kann Kalorien an der richtigen Stelle reduzieren.

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Trotzdem nahm ich wieder zu. Ganz langsam stieg mein Gewicht an.

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In drei Jahren legte ich 13 Kilogramm zu. Das ist in der Summe viel, doch pro Monat gerade einmal Gramm. Die Kilos kamen schleichend zurück.

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Ich hatte mein Gewicht nicht im Griff — obwohl ich so viel lief. Im Kopf rechnete ich immer wieder durch, wie viele Kalorien ich aufgenommen und wie viele ich verbrannt haben müsste. In der Theorie ging es auf.

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In der Praxis jedoch nicht. Die Idee, dass ich meine Energiebilanz mit Joggen im Gleichgewicht halten könnte, basiert auf der Annahme, dass ich einfach nur genauso viel Energie verbrennen müsse wie ich aufnehme. Wenn ich diese eine Regel befolge, bleibe ich schlank.

Jeder glaubt an diese Denkweise, aber für kaum jemanden funktioniert sie. Dabei steuert unser Körper seine Energiebilanz selbst.

Mit unseren Diäten, Joggen, kalorienreduzierten Produkten, Nahrungsergänzungsmitteln und all dem Quatsch, den wir machen, um abzunehmen oder unser Gewicht zu halten, manipulieren wir unseren Körper nur bei dem, was er von selbst macht. Erfolg haben wir damit bestenfalls kurzfristig und nur unter Einsatz von Willenskraft. Langfristig ändert eine Diät oder ein erhöhter Energieverbrauch durch Sport nichts an unserem Gewicht.

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Stattdessen zählt die Qualität unserer Ernährung! Wenn wir mit Joggen unseren Energieverbrauch steigern, erhöhen wir damit auch unseren Energiebedarf.

Das ist die Menge an Energie, die der Körper braucht, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten. Auf einen erhöhten Bedarf muss der Körper reagieren.

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Eine Tatsache, die wir gern vergessen. Wer mehr Sport treibt, isst folglich auch mehr. Diesen Effekt kenne ich nur zu gut.

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Nach dem Joggen bin ich hungrig. Erst recht, wenn ich eine oder zwei Stunden gelaufen bin.

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Wenn ich diesem Hunger standhalte, bin ich wieder auf Diät — ein Zustand, den ich nicht dauerhaft durchhalten kann und will. Er taugt daher nicht, um langfristig mein Gewicht zu halten.

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Folglich esse ich mehr, als wenn ich nicht Laufen gewesen wäre und gleiche den erhöhten Bedarf aus. Doch angenommen, ich halte dem Hunger jedes Mal stand und erfreue mich daran, dass ich mir ein Energiedefizit erlaufen habe: Dann wird alles nur noch schlimmer.

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Langfristige Reaktion Führe ich meinem Körper nicht die Energie zu, die er haben will, dann bedient er sich an meinen Reserven. Doch das ist nicht das Fett.

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Zunächst zehrt er von den Muskelndie ich nicht unbedingt benötige, denn sie verbrauchen zu viel Energie. Das Fettpolster zapft er erst später an.

Warum Joggen sich NICHT zum Abnehmen eignet – Healthy Habits

Für den Fall, dass die schlechten Zeiten länger andauern. Weniger Muskelmasse bedeutet einen langfristig geringeren Energiebedarf.

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Aus diesem Grund sinkt der Energiebedarf bei jeder Diät. Das ist längst bekannt und trotzdem versuchen es die meisten Menschen mit einer Diät.

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Ich ja auch. Mein Energiebedarf war durch die Diät und das Joggen nicht mehr so hoch, wie er hätte sein können.

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So hatte ich immer noch ein Energiedefizit, das ich jedoch nur mit Zwang erhalten konnte. Irgendwann war es mit meiner Diät vorbei, doch mein Energiebedarf war da längst im Keller. Dass ich immer weiter lief und versuchte, den zusätzlichen Verbrauch nicht durch Nahrung zu kompensieren, war dem nicht zuträglich.

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Der Körper hatte so keinen Grund, den Grundumsatz wieder hochzufahren. Fazit: Energie, die ich heute durch Sport verbrauche, möchte der Körper sofort in Form von Nahrung zurückhaben. Wenn ich dem Hunger nachgebe, habe ich kein Kaloriendefizit erarbeitet.

Gebe ich jedoch nicht nach, stellt der Körper langfristig ein neues Gleichgewicht hersodass er kein Fett abbauen muss, obwohl ich jogge. Um mein Gewicht zu halten oder nur die berühmten zwei oder drei Kilos abzubauen, taugt Joggen folglich nicht.

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Das habe ich am eigenen Leib erfahren. Joggen und Kalorienzählen sind zwei Wege auf denen ich vergeblich versuchte abzunehmen bzw.

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Acht weitere findest du hier. Was für mich funktioniert, erfährst du weiter unten im Artikel, nachdem ich dir den zweiten Grund genannt habe, weshalb ich heute weniger jogge und auch dieser hat mit Muskeln zu tun.

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Fit ist nicht gleich fit. Mehr aber auch nicht.

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Sobald es nur ein Stück bergauf geht, bin ich sofort platt. Den Unterschied zwischen fit und fit habe ich erst vor ein paar Wochen deutlich gespürt.

Es ist alles andere als ein wissenschaftlicher Vergleich, aber für mich persönlich bezeichnend: Als ich vor einem Jahr in Kapstadt war, fühlte ich mich fit.

Ich ging damals jeden zweiten Tag laufen, auch unterwegs in Südafrika. Ich nahm es sportlich und ging die Strecke so schnell ich konnte.

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Dafür brauchte ich 59 Minuten. Eine sehr gute Zeit, da die meisten Wanderer im Durchschnitt zwei Stunden benötigen. Genau ein Jahr später bin ich nun zurück in Kapstadt und nahm wieder den Tafelberg in Angriff.

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Allerdings stand ich dieses Mal nicht im Lauftraining. Stattdessen konzentrierte ich mich in den letzten Monaten auf ein Kraft-Ausdauer-Training, in das ich weit weniger Zeit investiere als ins Joggen.

Den Tafelberg stieg ich in 47 Minuten hinauf. Mit der Zeit perfektioniert er genau diese Bewegung und braucht immer weniger Energie dafür. Brötchen, Bananendie kurz vor oder während der Belastung verzehrt werden, kontraproduktiv aus bzw.

Bei längeren bzw. Und schlussendlich zählt: Umso intensiver und länger trainiert wird, umso mehr Kalorien werden verbrannt bzw.

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